Usir Sakit Saat Musim Hujan

Periode akhir tahun hingga ke awal bulan April dikenal sebagai masa dimana cuaca sedang tidak menentu, cuaca panas terik saling bergantian dengan hujan deras. Mungkin sebagian mealyarder juga merasakan kehujanan baik di rumah, saat berangkat kerja, atau saat beraktifitas di luat ruangan.

Pergantian cuaca seperti ini biasanya membuat tubuh rentan akan gangguan kesehatan, hal ini disebabkan tubuh dipaksa beradaptasi secara instan terhadap perubahan suhu yang berbeda-beda setiap saat.

Apabila kamu termasuk orang yang sangat mudah sakit karena cuaca yang tak menentu, kami punya tips untuk kamu bisa survive dari serangan penyakit:

Mandi Setelah Terkena Hujan

Terkena air hujan memang tidak otomatis membuat kamu sakit, tapi kandungan partikel polusi dan bakteri sangat mungkin terhirup hidung. Cipratan dari genangan air di musim hujan juga bisa mendaratkan bakteri atau virus ke kulit. Disinilah manfaat mandi setelah hujan dibutuhkan.

Vitamin C

Vitamin C berfungsi meningkatkan kekebalan tubuh dari resiko infeksi atau penyakit. Antioksidan pada vitamin C membantu meningkatkan stamina tubuh agar tidak mudah stres dan kelelahan. Utamankan konsumsi vitamin C dari buah dan sayuran selain dari suplemen.

Kelola Stres

Musim hujan jelas mengundang stres. Mulai dari pakaian dan sepatu kebasahan, hingga telat ke kantor karena macet dan kebanjiran. Agar ketenangan jiwa tetap terjaga, kamu harus mampu mengendalikan stres misalnya dengan mendengarkan musik, tidur cukup, atau yoga.

Pola Makan Sehat

Atur pola makan yang sehat dan teratur untuk menguatkan daya tahan tubuh. Pastikan makanan mengandung karbohidrat, protein, vitamin dan mineral, serta lemak sehat. Namun hindari makan berlebihan agar tidak menambah berat badan dan risiko terkena masalah kesehatan lain.

Kurangi Jajan Sembarangan

Mungkin kamu harus menunda sementara jajan sembarangan di pinggir jalan karena kebersihan yang tidak terjamin. Tidak jarang jajanan pinggir jalan berasal dari bahan dan lingkungan tidak higienis yang bisa jadi penyebab utama penyakit seperti keracunan makanan, diare, dan tipes.

Tips Mendapatkan Tidur Berkualitas

Tidur malam adalah suatu ritual yang punya peranan penting untuk kesehatan, fungsi otak, dan kondisi emosional. Bagi para pekerja tidur yang cukup dan teratur membuat kita bisa beraktifitas dengan baik sepanjang hari.

Bagaimanakah cara mendapatkan tidur yang berkualitas? Kira-kira kondisi apa yang harus dipenuhi agar kita bisa mendapatkan tidur baik, dan merasa segar keesokan harinya?

Berikut tips untuk mendapatkan tidur yang berkualitas:

  • Pastikan perut terisi dengan baik, karena rasa lapar bisa membuat tidur kurang nyaman. Tapi pastikan juga kamu makan 4 jam sebelum tidur, agar organ pencernaan tidak bekerja ‘lembur’ saat kamu tidur dan malah membuat kamu bangun dengan rasa lapar.

  • Batasi konsumsi air minum, agar saat tidur kamu tidak terganggu ingin buang air kecil. Hindari pula konsumsi minuman yang mengandung kafein seperti kopi, soda, dan cokelat menjelang jam tidur karena dapat mengganggu jam tidurmu.

  • Berikan tanda kepada tubuh untuk mulai tidur. Pilih kegiatan seperti membaca dan mendengarkan musik sebelum tidur secara rutin. Kegiatan rutin ini nanti akan memberikan isyarat kepada tubuh untuk mulai tidur.

  • Jadwalkan tidur secara konsisten setiap hari, termasuk di akhir pekan. Hal ini bertujuan untuk mengatur jam internal tubuh sehingga tubuh mengerti kapan harus tidur.

  • Olahraga teratur di pagi hari dan olahraga ringan sebelum tidur sangat berefek positif terhadap tidur malam. Tapi jangan melakukan olahraga berat sebelum tidur, agar tubuh tidak melepaskan hormon stres kortisol yang malah membuat kamu melek.

Membakar Kalori Dalam Waktu Singkat

Satu hal yang bikin stres dalam program diet adalah saat kamu merasa bobot tubuh kamu menurut sedikit dalam waktu yang sangat lama. Kamu juga mungkin merasa proses diet membuat tubuh kekurangan tenaga untuk beraktifitas.

Sebenarnya proses diet itu harus dibarengi dengan aktifitas olahraga juga mealyarder! Karena sekalipun sedang diet kamu tetap membutuhkan porsi makanan yang cukup untuk dibakar menjadi tenaga. Nah olahraga akan semakin melancarkan metabolisme tubuh, sehingga makanan yang dikonsumsi tidak merusak program diet.

Nah berikut adalah tips diet yang sehat dan ideal:

  1. Teh Hijau Tiga Kali Sehari

Tidak perduli apapun merknya minuman ini mengandung catechin polyphenol, senyawa yang dapat meningkatkan metabolisme sehingga mempercepat pembakaran makanan menjadi tenaga.

  1. Olahraga Rutin Namun Bervariasi

Tubuh kamu bisa merasa bosan jika selalu berolahraga dalam tempo yang sama, untuk itu variasi sangat diperlukan. Lakukan jogging 5 menit dipadukan dengan lari 1 menit atau bersepeda santai 5 menit dan melaju cepat 1 menit. Lakukan berulang dan kamu akan membakar membakar lebih banyak kalori.

  1. Bawa Squeeze Kemanapun

Pasti tahu dong mainan satu ini. Meremas squeeze memang terlihat sepele, tapi kalau dilakukan secara konsisten di sela-sela kegiatan bisa membakar banyak kalori plus membangun otot di area tangan.

  1. Jangan Sampai Kelaparan

Kelaparan bisa jadi bumerang, karena bisa membuat khilaf saat sudah menemukan makanan. Mengunyah secara pelan dan lama saat makan bisa membuat rasa kenyang berlangsung lebih lama.

  1. Olahraga Di Luar Ruangan

Sejatinya olahraga di luar memiliki banyak manfaat daripada di gym. Karena kamu bisa mengakses udara segar dan cahaya matahari secara maksimal, sehingga aktifitas olahraga menjadi lebih intens.

5 Manfaat Makanan Pedas Bagi Kesehatan

Apakah kamu termasuk orang yang ketagihan dengan makanan pedas? Apakah kamu akan menjadi semakin bernafsu saat memakan makanan pedas?

Manusia secara unik bisa mendapatkan kenikmatan dari hal-hal yang menakutkan dan cenderung menyakitkan, hal ini disebut sensasi. Ada sensasi tersendiri yang dinikmati manusia, misalnya saat melakukan bungee jumping dan menikmati kuliner ekstra hot.

Nah kembali ke topik makanan pedas, apakah hanya sensasi yang didapatkan saat memakannya? Ternyata tidak, Mealyarder! Ada beberapa manfaat kesehatan yang didapatkan saat memakan makanan tersebut.

  1. Menurunkan Berat Badan

    Saat kamu mengonsumsi makanan pedas, metabolisme tubuh akan meningkat dan berdampak pada penurunan berat badan. Hal ini disebabkan oleh senyawa utama cabai yang disebut dengan capsaicin, memiliki efek termogenik yang dapat membantu tubuh untuk membakar kalori lebih banyak.

  2. Menyehatkan Jantung

    Manfaat lain dari mengonsumsi makanan pedas adalah mengurangi resiko terkena serangan jantung dan stroke dibandingkan dengan yang tidak. Capsaicin dalam cabai bermanfaat sebagai anti-inflamasi yang menjadi salah satu faktor yang mengurangi risiko serangan jantung. Tidak hanya itu, cabai juga dapat mengurangi efek buruk dari kolesterol jahat.

  3. Memperbaiki Suasana Hati
    Mengonsumsi makanan pedas akan meningkatkan jumlah hormon serotonin. Efeknya adalah rasa bahagia yang meningkat dalam diri seseorang, itu sebabnya makanan pedas bisa membantu meringankan depresi dan stres.
  4. Menurunkan Tekanan Darah

    Kandungan vitamin A dan C dalam cabai bisa memperkuat dinding otot jantung dan meningkatkan aliran darah ke seluruh tubuh. Sehingga dengan mengonsumsi makanan mengandung cabai secara keseluruhan dapat memperbaiki sistem kardiovaskular.

  5. Mencegah Kanker

    Capsaicin memiliki kemampuan untuk membunuh sel kanker dan leukemik. Rempah-rempah seperti kunyit dan lada yang ditemukan dalam bubuk kari dan mustard dapat memperlambat penyebaran kanker dan pertumbuhan sel tumor. Kombinasi kunyit dengan lada hitam tentu membuat efeknya menjadi lebih besar.

Jangan Lewatkan Sarapan Kalau Tidak Ingin Harimu Berantakan!

Selama bertahun-tahun, para ahli nutrisi menyatakan bahwa sarapan yang sehat adalah kunci awal dari hari yang sehat. Tidak hanya untuk fisik yang kuat, tapi sarapan pagi juga sangat baik untuk meningkatkan konsentrasi dalam bekerja.

Sarapan Khas Daerah Di Indonesia

Ada beberapa alasan kenapa sarapan adalah hal yang bagus untuk kesehatan.

Bahan Bakar & Nutrisi

Esensi yang dibutuhkan dari sarapan adalah karbohidrat dengan protein. Karbohidrat memberi energi bagi tubuh dan otak untuk memulai hari. Protein memberimu daya tahan dan membantu membuat merasa kenyang sampai waktu makan berikutnya.

Baik Untuk Jantung

Ada hubungan antara sarapan dan kesehatan jantung, orang yang melewatkan sarapan lebih cenderung mengalami atherosclerosis, atau penyempitan dinding arteri jantung karena penumpukan plak. Hal ini dapat menyebabkan serangan jantung dan stroke.

Membantu Melindungi Tubuh Dari Penyakit

Menurut studi, kadar kolesterol jahat (LDL) pada orang yang tidak sarapan cenderung lebih tinggi dibandingkan mereka yang sarapan. Mereka yang membiasakan diri untuk sarapan juga cenderung mengonsumsi lebih sedikit kalori dibandingkan mereka yang melewatkan sarapan.

Lebih Fokus

Kebiasaan sarapan pagi juga bisa membuat kamu lebih fokus dan produktif dalam mengerjakan pekerjaan di kantor ataupun sekolah karena perut sudah diisi. Jika kamu tidak sarapan pagi, kemungkinan daya pikir kamu bisa menurun.

Meningkatkan Mood

Pernahkah kamu merasa mudah kesal atau marah, coba cek apakah kamu sudah sarapan atau belum? Jika belum, bisa jadi ini disebabkan karena perut lapar. Agar ini tidak terjadi, biasakan untuk memulai hari dengan sarapan, agar suasana hati lebih baik dan stres di pagi hari dapat diatasi.

Setelah memahami banyaknya manfaat sarapan pagi yang bisa kamu dapatkan, sebaiknya hindari melewatkan pagi tanpa mengonsumsi makanan bergizi. Percayalah, harimu akan lebih baik jika membiasakan diri untuk sarapan di pagi hari.

Dairy Food, Manfaatnya Apa Sih?

Produk-produk olahan atau yang sering kita sebut dairy food seperti yogurt, susu, keju, mentega, dan krim memang sudah jadi bagian besar dalam kehidupan kita. Banyak informasi yang mengaitkan produk olahan ini dengan penyakit, karena tambahan hormon yang digunakan saat proses pengolahannya. Namun seberapa jauh kebenaran informasi tersebut dibandingkan manfaat yang dihasilkan produk dairy food?

Ada banyak kandungan nutrisi penting dari produk olahan susu seperti kalsium, kalium, protein, vitamin B, dan banyak mineral yang sangat berguna bagi tubuh. Apa saja manfaat yang dihasilkan nutrisi tersebut yang akan memberikan pengaruh penting bagi kesehatan kamu?

Kalsium merupakan mineral utama penyusun tulang yang sangat bermanfaat untuk mencegah pengeroposan tulang atau osteoporosis. Tubuh kamu tidak mampu menghasilkan kalsium secara mandiri. Tubuh perlu asupan sumber kalsium melalui asupan makanan.

Kandungan penting lain dari susu adalah kalium, yang membantu meningkatkan pembentukan dan kepadatan tulang, meningkatkan keseimbangan kalsium, dan mengurangi resorpsi tulang dengan menetralkan asam metabolik.

Susu juga diperkaya dengan vitamin D, yang membantu tubuh menyerap dan memproses kalsium secara maksimal. Selain itu vitamin D berfungsi untuk menjaga kesehatan sistem kekebalan tubuh, otak, dan sistem saraf.

Beberapa orang terkadang enggan mengonsumsi susu dan produk olahannya. Terutama karena susu dan produk olahannya ini dianggap tinggi lemak sehingga tidak baik dikonsumsi oleh mereka yang sedang diet.

Tapi tenang saja, saat ini sudah banyak produk dairy yang bersifat low fat. Produk-produk ini sudah diproses sedemikian rupa sehingga kandungan lemak jenuhnya berkurang, namun tetap memberikan ‘kebaikan’ susu. Jadi kamu tidak perlu ragu untuk memasukkan produk olahan susu dalam menu sehari-hari.

Manfaat Keju untuk Kesehatan

Kamu pasti sering menjumpai penganan dan camilan yang mengunakan keju sebagai varian rasanya. Nah, selain sebagai penambah rasa gurih pada makanan, ternyata keju juga memiliki manfaat yang penting untuk kesehatan tubuh.

Keju adalah sumber protein dan kalsium. Protein dapat membatasi rasa lapar dan membuat kamu merasa puas setelah makan. Protein dalam keju dapat membantu menurunkan berat badan dengan cara memperlambat penyerapan karbohidrat dari makanan atau camilan, dan karenanya dapat membantu menyeimbangkan kadar gula darah dan meningkatkan suasana hati juga.

Kalsium dalam keju dapat memperkuat gigi dan tulang, dan juga melindungi dari osteoporosis. Pada wanita, keju dapat membantu mengatasi gejala PMS. Keju juga mengandung nutrisi tambahan seperti seng dan biotin. Seng memiliki beberapa fungsi dalam tubuh seperti membantu pertumbuhan dan perbaikan jaringan kulit, mempercepat penyembuhan luka kulit, dan menjaga kesehatan kuku. Seng dan biotin juga penting untuk kesehatan rambut.

Tetapi bukan berarti kamu bebas makan keju sebanyak mungkin, Mealyarder. Karena keju juga mengandung lemak jenuh tinggi, maka konsumsi berlebihan dapat meningkatkan risiko penyakit kardiovaskular, kolesterol tinggi, radang sendi, dan kehilangan memori.

Konsumsi keju secara berlebih bisa mengacaukan diet kamu, karena keju penuh lemak lebih tinggi kalori, dan juga lemak jenuh. Kamu juga wajib mewaspadai kandungan natrium pada keju! Sebab kandungan natrium dalam jumlah tinggi dapat mengganggu tekanan darah kamu.

Jenis keju terbaik adalah cheddar bebas lemak dan rendah lemak, mozzarella, parmesan, Swiss, feta, kambing, keju cottage, dan keju ricotta.

Cokelat: Cemilan Nikmat Dengan Segudang Manfaat Kesehatan!

Mungkin terdengar membingungkan, tetapi cokelat mempunyai manfaat yang sangat baik untuk kesehatan kamu, Mealyarder!

Cokelat hitam salah satunya, adalah jenis cokelat yang paling bergizi. Dibandingkan dengan cokelat susu, cokelat hitam mengandung dua kali lipat jumlah flavonoid yang dapat menyehatkan jantung. Cokelat susu memang memiliki rasa yang lebih nikmat, akan tetapi tambahan kandungan susu tersebut dapat mengurangi kemampuan tubuh dalam menyerap flavonoid yang bermanfaat.

Untuk mendapatkan manfaat flavonoid yang efektif, pilihlah varietas cokelat hitam yang mengandung setidaknya 70 persen kakao. Tetapi yang perlu diingat, manfaat kesehatan dark chocolate ini bukan berarti kamu boleh mengkonsumsi dalam jumlah terlalu banyak. Hal ini karena dark chocolate pun masih mengandung kalori, lemak, dan gula yang akan menyebabkan kenaikan berat badan.

Varietas cokelat hitam terbaik hanya mengandung satu jenis lemak – cocoa butter – dan tidak mengandung minyak kelapa sawit, minyak kelapa, atau lemak susu tambahan. Secara teknis, mereka semua adalah lemak jenuh, tetapi cocoa butter memiliki efek netral pada kadar kolesterol, jadi itu tidak akan meningkatkan kolesterol darah kamu seperti lemak jenuh lainnya.

Sebagai cemilan, cobalah batasi porsinya maksimal satu ons. Kamu juga bisa menikmati secangkir cokelat panas rendah lemak (mengandung  100 kalori per cangkir) atau secangkir susu kedelai dengan satu sendok makan bubuk cokelat. Minuman ini kaya akan kalsium dan sangat membantu mempertahankan tulang yang kuat.

Untuk wanita yang mengalami PMS mengonsumsi cokelat saat menstruasi, sebab cokelat dapat meningkatkan mood dan membuat wanita merasa lebih rileks. Ini karena cokelat menghasilkan serotonin yang membuat otak merasa lebih tenang.

Selain berpotensi menyebabkan kenaikan berat badan, cokelat memang memiliki efek negatif lainnya: Cokelat bisa menjadi pemicu migrain yang kuat karena mengandung kafein dan asam amino tyramine dan phenylethylamine. Cokelat juga dapat memicu gejala IBS pada beberapa orang. Jika Anda mengalami ketidaknyamanan setelah mengonsumsi cokelat, pertimbangkan membatasi konsumsi Anda atau menghindarinya sama sekali.

Untuk kamu yang sedang dalam program diet, kamu tetap bisa mengonsumsi cokelat hitam yang mengandung 70 persen kakao, bubuk kakao tanpa pemanis, dan minuman cokelat yang dibuat dengan skim, 1 persen, atau susu kedelai. Tetapi ingat, jangan berlebihan! Sebab masih ada kandungan kalori, gula, dan lemak yang bisa merusak diet kamu jika mengonsumsi cokelat secara berlebihan.